YOGA CHỮA TRỊ CHỨNG BỆNH CAO hay HẠ HUYẾT ÁP
Cao huyết áp có thể dẫn tới chứng đau tim, đột quỵ, và những bệnh lý tim mạnh khác. Yoga và kỹ thuật điều hòa hơi thở (pranayama) là phương thức tự nhiên để cải thiên sự tuần hoàn máu trong cơ thể và điều trị những vấn đề của cả tình trạng huyết áp cao (chứng tăng huyết áp) lẫn tình trạng huyết áp thấp (chứng hạ huyết áp).
Căn nguyên của hiện tượng huyết áp cao là gì?
Cao huyết áp nguyên phát (essential hypertension) là loại cao huyết áp phổ biến nhất đã được phát hiện ra. Đây là dạng bệnh lý độc lập, có nghĩa là cao huyết áp nguyên phát không khởi phát từ các loại bệnh lý y học khác như tiểu đường, các vấn đề về tim mạch hoặc rối loạn chức năng thận. Căng thẳng chính là nguyên nhân cộm cán chịu trách nhiệm cho vấn đề cao huyết áp loại này. Khi bạn bị căng thẳng, tim bạn đập nhanh hơn và các mạnh máu bắt đầu co hẹp lại khiến cho căng thẳng trở thành nguyên nhân gây ra chứng cao huyết áp về lâu về dài. Các thói quen xấu như hút thuốc và tiêu thụ chất có cồn có thể là nguyên nhân trọng yếu trong việc gây ra chứng cao huyết áp. Thiếu các hoạt động thể chất, thừa cân hoặc béo phì là những căn nguyên khác gây ra chứng tăng huyết áp.
Huyết áp thấp hay chứng giảm huyết áp là một loại tình trạng thể chất khi mức huyết áp giảm xuống dưới 90/60 mmHg. Các bác sĩ tin rằng chứng hạ huyết áp không thật sự nguy hại cho đến khi nó bất đầu gây ra tình trạng chóng mặt, ngất xỉu, và thậm chí là bị sốc.
Chứng huyết áp thấp có thể bị gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như khối lượng máu thấp, chứng thiếu máu, thiếu hụt dinh dưỡng, các vấn đề về tim, cũng như sự thay đổi hormone cùng nhiều căn nguyên khác nữa. Ở những ca nặng hơn, thì chứng hạ huyết áp có thể gây ra tình trạng thiếu ô-xy và dưỡng chất cung cấp cho não bộ và các cơ quan chủ chốt khác.
Yoga giúp điều trị chứng huyết áp như thế nào?
+ Yoga kết hợp bổ sung cùng cách chữa trị y học truyền thống có thể hữu ích trong việc giảm liều lượng của thuốc điều trị chứng cao huyết áp và bệnh nhân có thể hoàn toàn ngưng hẳn việc điều trị bằng thuốc.
+ Yoga cung cấp năng lượng tích cực, khiến cho việc kiểm soát một lối sống lành mạnh trở nên khả thi. Nó còn tăng cường sức đề kháng và giảm các vấn đề về tim mạch như đau tim và đột quỵ.
+ Các tư thế yoga (yoga asana) có thể làm dịu các dây thần kinh và làm cho nhịp tim đập chậm lại. Thực hiện các bài yoga duỗi cơ thường xuyên làm cho động mạch trở nên mềm dẻo và giảm tình trạng xơ cứng động mạch, và kết quả là huyết áp được hạ thấp.
+ Các kỹ thuật điều hòa hơi thở (pranayama) và thở có ý thức cũng làm chậm nhịp tim và mang lại sức sống cho hệ thống tim mạch.
+ Thiền định là phương thuốc điều trị căng thẳng của lối sống thời hiện đại. Thiền định mang lại sự cân bằng cho hệ thần kinh.
+ Tập luyện yoga thường xuyên và cải thiện chế độ ăn cũng giữ cho cân nặng cơ thể trong tầm kiểm soát.
Các lợi ích mà việc tập luyện yoga thường xuyên mang lại cho cơ thể:
+ Tăng cường hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn và sức đề kháng.
+ Cải thiện chức năng của các cơ quan thần kinh và nội tiết.
+ Yoga phòng ngừa và giảm nhẹ các chứng bệnh kinh niên như:
- Cao huyết áp
- Các hội chứng đau kinh niên
- Các rối loạn lo âu và sợ hãi
- Trầm cảm
- Các rối loạn giấc ngủ
- Hội chứng kiệt quệ sức khỏe kinh niên
Các tư thế yoga (yoga asana) và kỹ thuật điều tức (pranayama) sau đây có công hiệu trong việc hạ thấp huyết áp. Bạn nên học những tư thế và kỹ thuật này dưới sự chỉ dẫn đúng đắn trước khi tiến hành tập luyện.
1. Sukhasan – Tư thế bán già phu tọa
2. Hít thở sâu theo yoga
3. Kỹ thuật thở Bhramari
4. Janusirsasana – Tư thế đầu đến gối
5. Paschimottanasana – Tư thế ngồi gập mình
6. Purvottanasana – Tư thế tấm ván ngược
7. Shavasana – Tư thế xác chết
8. Ardh-halasana – Tư thế cái cày bán phần
9. Setu Bandhasana – Tư thế cây cầu
10. Biến thể của Pawanmuktasana – Tư thế xả hơi (chuyển động vòng tròn của đầu gối mà không cần phải nâng đầu lên)
11. Nằm sấp
12. Makarasana – Tư thế cá sấu nằm nghỉ với kỹ thuật thở Bhramari
13. Shishuasana – Tư thế đứa trẻ
14. Vajrasana – Tư thế sấm sét
15. Suptvajrasana – Tư thế ngửa người tréo bắp vế
16. Duỗi chân và chuyển sang savasana – tư thế xác chết
Tư thế cây cầu
Những tư thế yoga và kỹ thuật điều hòa hơi thở dưới đây có thể cải thiện sự tuần hoàn máu, giải phóng cơ thể ra khỏi tình trạng căng thẳng và sự mệt mỏi cũng như khiến cho đầu óc thoải mái hơn. Chúng hữu hiệu trong việc điều trị những vấn đề về chứng hạ huyết áp.
1. Kapal Bhati pranayama – Kỹ thuật thở Kapal Bhati
2. Uttanasana – Tư thế cúi gập người (đứng gập mình nâng cao)
3. Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó duỗi mình
4. Pavanmuktasana – Tư thế ống bễ lò rèn
5. Shishuasana – Tư thế đứa trẻ
6. Sarvangasana – Tư thế cây nến
Trường phái Sri Sri yoga chú trọng tới mọi khía cạnh của một tư thế (asana) từ lúc bắt đầu cho tới lúc kết thúc, cũng như cách thở. Các tư thế yoga (yoga asana) và kỹ thuật điều tức (pranayama) dưới đây có công hiệu trong việc hạ thấp huyết áp. Bạn nên học những tư thế và kỹ thuật này dưới sự chỉ dẫn đúng đắn trước khi tiến hành tập luyện.
Mô tả một vài tư thế (asana) dành cho chứng huyết áp
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết (Shavasana)
+ Bạn có thể muốn sử dụng áo len, tất chân hoặc một tấm chăn để giữ ấm bản thân trong suốt quá trình thư giãn cuối cùng
+ Nằm ngữa
+ Hít một hơi thở vào và duỗi căng toàn bộ cơ thể bạn từ đầu cho tới chân: giữ hơi thở, siết chặt nắm đấm, và căng toàn bộ cơ mặt cũng như bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể
+ Thở ra bằng miệng với âm “haaaa”, thả lỏng cơ bắp của bạn
+ Lặp lại thêm một lần nữa
+ Giờ thì nằm ở tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nhắm mắt lại
+ Dùng ý nghĩ để thư giãn tất cả các phần của cơ thể bằng cách lần lượt hướng sự nhận thức tới các bộ phận đó, bắt đầu từ chân và kết thúc ở đầu, cũng như bày tỏ lòng biết ơn cho mỗi phần trong cơ thể. Lòng biết ơn hỗ trợ quá trình thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần
+ Hãy để Đất Mẹ đón nhận tất cả sức nặng của bạn, hãy cảm nhận cơ thể trở nên nhẹ nhàng. Một cơ thể thư giãn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm
+ Kế đến, cho phép hơi thở của bạn được thư giãn bằng cách chú ý đến hơi thở và làm cho hơi thở trở nên ôn hòa, khiêm cung và tĩnh lặng
+ Giờ thì cho phép tâm trí của bạn thư giãn bằng cách buông bỏ mọi lo lắng, phiền muộn hoặc sự phấn khích. Đối với ý niệm về thời gian thì hãy buông bỏ mọi dự định của tương lai hoặc sự kiện trong quá khứ
+ An trú trong khoảng không an lạc và bình yên bên trong bạn
+ Sau khi nghỉ ngơi khoảng vài phút, mang sự chú ý trở lại với cơ thể và hít vào một vài hơi thở sâu
+ Nhẹ nhàng lăn qua bên phải
+ Từ từ chuyển sang tư thế ngồi
+ Niệm âm “Om” ba lần
Tư thế em bé (đứa trẻ)
Tư thế đứa trẻ (Shishu Asana)
+ Ngồi trong tư thế quỳ. Giữ cho hông nằm trên gót chân, gập người về phía trước và cuối đầu thấp dần xuống sàn
+ Giữ cho cánh tay duỗi dọc theo cơ thể với bàn tay nằm trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trời. (Nếu điều này khiến bạn thấy không thoải mái, thì bạn có thể chồng hai nắm tay lên nhau và để trán mình lên đó)
+ Nhẹ nhàng ép ngực của bạn xuống phần đùi và thư giãn trong tư thế này
+ Từ từ chuyển sang ngồi trong tư thế quỳ, duỗi thẳng từng đốt sống lưng và thư giãn
Lợi ích
+ Tạo sự thoải mái vô cùng cho vùng lưng
+ Thuyên giảm chứng táo bón
+ Làm dịu hệ thần kinh
Nguồn: The Art of Living
CÁC LỚP HỌC KHAI GIẢNG THƯỜNG XUYÊN TẠI YOGADAILY:
