TẠI SAO TẬP THỂ DỤC VÀ ĐỐT CALO KHÔNG GIÚP BẠN GIẢM CÂN
(Bài viết của Tara Stiles - Nữ hoàng Yoga Hollywood)
Tấm màn nhung phủ quanh “trào lưu nói không với chất béo” đã được vén lên (cảm ơn Michael Pollan vì điều này), vậy là “chế độ giảm cân thiếu khoa học khi kiêng ăn trong một thời gian ngắn” hay còn gọi là fad diets đang dần mất đi vị thế của mình (nói lời tạm biệt với Phương pháp giảm cân South Beach, chào mừng các thực phẩm tự nhiên nhé), và giờ là lúc để xử trí sự ngộ nhận trong việc tập thể dục. Bất kể tập luyện với cường độ cao ở phòng tập gym hay tại phòng tập Yoga thì việc đổ mồ hôi, thúc ép bản thân hít đất, cũng như đốt calo KHÔNG giúp gì cho việc giảm cân của bạn. Thật ra những việc đấy lại là nguyên nhân dẫn đến TĂNG CÂN. Trời ơi! Cái gì? Đợi một chút, điều đó là thật hả?!
Nào hãy cùng xem xét cách bạn luyện tập và điều gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí của bạn nhé. Việc thúc ép bản thân trong bất kỳ hoạt động nào sẽ tạo ra trạng thái căng thẳng trong cơ thể cùng với sức ép nặng nề lên tâm trí của bạn. Sự căng thẳng trong đầu óc dẫn tới rất nhiều hoạt động và thói quen căng thẳng. Cùng thành thật với nhau nào, liệu rằng đoạn đối thoại nội tâm này nghe có quen thuộc không: “Trời ơi, điều này khó quá, mình phải cắn răng ngậm miệng để làm thôi, ôi chao, mình ghét cái cơ thể này quá, mình ghét cái nơi này quá, mình ghét việc mình làm tối qua quá, nếu như mình chỉ cần làm tư thế này hoặc xoay nhanh hơn hoặc chạy nhanh hơn, thì có thể mình sẽ bù đắp được sai lầm tối qua và đạt được mọi mục tiêu của mình!” Kiểu đối thoại này tạo ra căng thẳng. Bạn bắt đầu giữ hơi thở của mình, và một loạt những thứ không-mấy-tốt-đẹp xuất hiện trong cơ thể của bạn. Đừng lo. Không có lời phán xét nào ở đây cả. Đó chỉ là cuộc đối thoại nội tâm, nên không ai có thể thật sự nghe thấy những suy nghĩ mang tính tự phủ nhận của bạn. Nhưng bạn biết rằng chúng tồn tại trong tâm trí mình!
Tốt thôi. Chúng ta nên bàn về điều này, bởi vì đây là một hành vi cực kỳ phổ biến, và hiện tại chưa có một ai nói về nó cả. Nếu chúng ta làm rõ những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể mình khi chúng ta gắng sức vận dụng nỗ lực về thể chất, thì chúng ta có thể bắt đầu có chọn lựa trong việc chúng ta là người như thế nào, theo cách mà chúng ta muốn. Đây sẽ là một bước tiến lớn ra khỏi vòng lẩn quẩn của việc cố bù đắp hoặc hành hạ bản thân cho những hành vi không lành mạnh của mình, cũng như thoát ra khỏi sự sai lệch thông tin liên quan tới việc đốt calo và mỡ thừa.
Chúng ta tập luyện điều gì thì sẽ trở nên giỏi hơn ở điều ấy. Nếu ta luyện tập dựa trên sự căng thẳng đi kèm với xung năng gây hấn – bất kể việc luyện tập diễn ra ở phòng gym, trên đường chạy, hoặc trong phòng yoga – thì ta sẽ giỏi hơn về mặt gây hấn. Ta sẽ dính dáng tới xung năng gây hấn, làm việc một cách gây hấn, ăn uống một cách gây hấn mà không nhận ra điều đó – là do ta đã tập luyện điều này quá nhiều rồi! Chúng ta có thể đốt một vài calo trong quá trình luyện tập, nhưng sẽ không có phương pháp nào tương đương với đồ ăn và thức uống mà ta có thể sử dụng , và phải mất rất lâu trước khi ta có thể bắt đầu chú ý tới cách cơ thể ta cảm nhận và điều chúng ta cần để khỏe mạnh là gì?
Đây là điểm mấu chốt: nếu tập thể dục không thay đổi cách chúng ta ăn uống để ngày một tốt hơn, thì nó sẽ không bao giờ dẫn tới việc giảm cân và một cơ thể khỏe mạnh. Cụ thể hơn, nếu như cách chúng ta tập luyện mang tính gây hấn, thúc ép, và bắt buộc, thì chúng ta sẽ tạo ra sự căng thẳng và gánh chịu điều này suốt phần đời còn lại của mình. Chúng ta sẽ ăn uống một cách gây hấn, không chú tâm và không có sự tự kết nối với con đường tốt nhất hướng tới sự khỏe mạnh trong mình. Và không có một lượng mỡ và calo nào mà ta đốt được trong cuộc sống có thể sửa chữa được những tai hại mà những thực phẩm không tốt ảnh hưởng tới chúng ta.
Căng thẳng trong đầu óc dẫn tới những thói quen căng thẳng. Ăn vì tự thưởng cho bản thân, ăn theo cảm xúc, và ăn uống vô độ để “vượt qua bài tập luyện cường độ cao khó nhằn”, những thói quen này đều xuất phát từ sự căng thẳng trong tâm trí và cơ thể ta hơn là khi ta thư giãn thoải mái. Khi bạn luyện tập căng thẳng, bạn đang củng cố sự căng thẳng. Nếu bạn yêu thích hình thức tập luyện của mình, bất kể đó là việc xoay vòng, chạy bộ, tập yoga, leo núi, nhảy múa, hay bất kỳ điều gì đi nữa, thì sự tận hưởng này đang tạo ra những chất hóa học khác nhau trong não của bạn, và điều đó dẫn dắt bạn theo hướng mà bạn đang đối xử tốt đẹp với chính mình. Làm điều mà bạn yêu thích dẫn bạn tới sự hạnh phúc và một sức khỏe tốt đẹp. Những hoạt động khiến bạn cảm thấy tự do, có sự kết nối, trầm tĩnh và những thói quen khả thi được củng cố đang tiếp tục tạo ra những cảm xúc tích cực tương tự. Những hoạt động khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, và không tốt cho lắm cũng dẫn tới những thói quen được củng cố. Bản thân hoạt động không quan trọng. Điều quan trọng là cách bạn cảm nhận về hoạt động đó. Cách bạn luyện tập mới là điều quan trọng nhất.
Yoga không phải là một loại thần dược mầu nhiệm, và tôi không phải là một người đại diện cho yoga. Tôi có mặt ở đây là để giúp đỡ những ai đang khám phá con đường hướng tới sự kết nối với bản thân, và tìm thấy khoảng không để tạo ra được cuộc sống tốt nhất cho mình. Tôi thấy nhiều người bước vào Strala và cố chịu đấm ăn xôi xuyên suốt buổi học, như thể là họ còn phải vuợt qua thêm một bài tập mang tính nghĩa vụ nữa. Điều đó là không cần thiết. Bạn có thể làm điều khó nhằn một cách dễ dàng. Điều đó thật sự có thể và mọi người có thể làm được điều đó. Cuộc sống không cần phải căng thẳng. Yoga không cần phải căng thẳng. Khi bạn vận động với sự thanh thản, dù cho là bạn đang cố trồng chuối, chạy 10 dặm, thương lượng một thỏa thận kinh doanh, hay trò chuyện với bạn bè, thì não của bạn sẽ có khoảng không để sự sáng tạo và trực giác chảy vào. Nghe giống như sự thiền định phải không? Khi bạn tồn tại trong sự thoải mái, mỗi khoảng khắc trong đời dần mang tính thiền định và khoảng lặng có cơ hội để ghé thăm cuộc đời bạn. Bạn có khoảng không để hít thở, để giải tỏa căng thẳng, để sáng tạo bản thân theo hướng khỏe mạnh và hạnh phúc. Khi bạn ở trong trạng thái tĩnh lặng này thì bạn bắt đầu mở rộng và nhìn thấu được mỗi khoảng khắc. Bạn trở thành chính mình. Bạn có khả năng đưa ra những quyết định tốt đẹp, ở trong vùng thoải mái, và cho phép sự đồng điệu tiến vào cuộc đời mình. Cuộc sống hướng sang chiều hướng tốt đẹp khi bạn cho nó khoảng không cần thiết. Khi bạn bóp nát nó với sự căng thẳng, tốt thôi, cuộc đời bạn đang dần bị nghiền nát.
Vậy điều gì xảy ra khi mọi thứ diễn tiến theo hướng không lành mạnh? Khi bạn trải qua những hành động mang tính căng thẳng trong đời, thì não của bạn sẽ không có một khoảng trống nào. Kết quả là bạn chuyển động mà không có sự thấu hiểu, nhìn thấy hay cảm nhận được chính mình. Bạn thấy mình rơi vào các hoạt động liên quan tới căng thẳng như ăn uống vô độ, uống các chất có cồn, hoặc hét vào mặt người tài xế lái taxi. Sẽ tốt đẹp hơn khi cảm thấy được mở rộng và kết nối với chính bản thân mình. Khi bạn cảm nhận theo cách này, thì bạn quay trở lại trạng thái tự nhiên, hạnh phúc và tự do. Nghe tuyệt làm sao? Bạn có thể làm được điều này! Tất cả chúng ta đều có thể sống trong hạnh phúc và cảm nhận được điều tốt đẹp. Đây là cách thực hành việc nuôi dưỡng sự thanh thản.
Bạn có thể thực hành sự căng thẳng hoặc bạn có thể thực hành sự thanh thản. Thực hành sự thanh thản trong các hoạt động mang tính thử thách cũng như với những hoạt động đơn giản. Nếu bạn thực hành sự căng thẳng, ví dụ như nhảy ngay vào động tác trồng chuối và ép buộc bản thân thực hiện tư thế mà cơ thể bạn chưa thể làm được một cách dễ dàng (sự thoải mái đến cùng với việc luyện tập!), thì bạn sẽ nhận được nhiều căng thẳng hơn là lúc bắt đầu. Điều này dẫn tới thói quen ăn uống căng thẳng, hầu hết là những thói quen như ăn uống vô độ và ăn để tự thưởng bản thân. Tất nhiên thì cái gì cũng cần phải tập luyện. Để trở nên dễ dàng cũng là một dạng tập luyện và chắc chắn là điều đó sẽ không hoàn hảo. Với yoga, và bất kỳ hoạt động nào khác trong cuộc sống, chúng ta có cơ hội để quan sát mà không đưa ra phán xét, và sau đó làm điều gì đó liên quan tới hoạt động này.
Tất nhiên thì hoạt động thể chất là điều rất tốt đối với bạn. Đó là điều tuyệt vời dành cho tâm trạng, năng lượng, biên độ chuyển động, vóc dáng cơ thể, khả năng hít thở của bạn cũng như nhiều lợi ích khác. Hãy tiếp tục tập thể dục! Bất chấp một lượng lớn thông tin hết hạn đã lâu những vẫn tồn tại dai dẳng ngoài kia, thì chỉ cần bạn hiểu một điều rằng tự bản thân việc tập thể dục có rất ít ảnh hưởng tới việc giảm cân. Cách bạn sống thế nào tác động rất nhiều tới việc giảm cân. Cách bạn xử trí căng thẳng, cách bạn thực hành sự kết nối trầm tĩnh với bản thân mình có ảnh hướng tới cuộc sống và sức khỏe mà bạn có khả năng tạo được.
Bạn là những gì bạn ăn. Giờ thì chúng ta bàn tới những thứ mà bạn thật sự nạp vào cơ thể mình. Những quy tắc về thực phẩm. Thức ăn chính là nhiên liệu, định hình nên cơ thể, quyết định sức khỏe, mức năng lượng và sự sôi nổi của chúng ta. Nếu việc tập luyện không hướng thói quen ăn uống của bạn đến với những thực phẩm tươi, đơn giản, tự nhiên, đầy màu sắc, uống nhiều nước và nhất là không dính dáng tới những thức uống có cồn và đặc biệt là caffeine, thì bạn sẽ muốn xem lại cách bạn cảm nhận về thói quen tập luyện của mình.
Bạn có đang luyện tập: yoga, xoay, chạy bộ, nhảy múa, v.v.. ? để đốt calo, hoặc bạn đang tập luyện để cảm nhận sự vĩ đại trong cơ thể, cải thiện tâm trạng, và cảm thấy sống động hơn? Bạn có đang tập luyện để bù đắp lại những sai lầm của mình hay bởi vì bạn yêu thích việc luyện tập?
Khi bạn nhận thấy một thói quen khiến bạn cảm thấy sống động, và gợi ra một loạt các thử thách mới để khám phá và tận hưởng, thì hãy chìm đắm trong thói quen đó. Điều đó sẽ có một tác động tích cực tới sức khỏe tổng quát và vòng eo của bạn.
Nguồn: TaraStiles.com
Hãy cho bản thân mình sự chăm sóc và thư giãn đúng nghĩa, Chỉ cần mỗi ngày một chút một chút để bạn lấy lại nguồn năng lượng đã mất, tái tạo nguồn yêu thương mà bấy lâu nay vốn dĩ nó có sẵn ở trong bạn rồi.
CÁC LỚP HỌC KHAI GIẢNG THƯỜNG XUYÊN TẠI YOGADAILY:
Liên hệ ngay Hotline 0902 633 569 - 0909 028 569 - 08 2226 8899
để được tư vấn chi tiết!
