HỌC VÀ HƯỚNG DẪN YOGA - ĐỪNG QUÁ MÁY MÓC VÀO ĐỊNH TUYẾN
Như chúng ta đã biết, với hàng ngàn năm hình thành và phát triển, Yoga là một phương pháp rèn luyện tinh thần và thể chất. Như một môn khoa học, Yoga được tổng hợp và phát triển từ những thực tiễn của cuộc sống, giúp con người lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống thông qua việc luyện tập các tư thế (Asana).
Asana là các tư thế chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi kết hợp với nhịp hít và thở sâu, xen kẽ với những lần thư giãn sâu. Các tư thế Asana tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau lên hầu hết các bộ phận của cơ thể, từ hệ cơ xương đến các tuyến trong cơ thể, trong đó có tuyến nội tiết dọc cơ thể (Tuyến yên, Tuyến tùng, Tuyến giáp trạng, Tuyến ức, Tuyến thượng thận, Tuyến tụy, Tuyến dục). Việc tác động lên các tuyến này là rất quan trọng. Vì đây là các tuyến giúp tiết ra các hoocmon quan trọng, chỉ cần xảy ra sự mất cân bằng dù chỉ một tuyến nội tiết trên thôi cũng sẽ dẫn đến nhiều bệnh tật. Chính vì vậy, khi luyện tập Yoga điều độ sẽ giúp cho các tuyến nội tiết dọc cơ thể này hoạt động cân bằng, từ đó bệnh tật sẽ không có cơ hội phát sinh, đồng thời giúp điều hòa các trạng thái cảm xúc, giúp thân thể và trí não phát triển khỏe mạnh toàn diện.
Chính vì vậy, để giúp cho việc luyện tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất, bộ môn Ứng dụng Giải phẫu và Sinh lý Thể dục thể thao (TDTT) trong Yoga ra đời. Môn học này nghiên cứu toàn bộ cơ thể người, với tất cả các bộ phận về mặt chức năng, vị trí, đặc điểm, mối tương quan giữ các bộ phận và quy luật phát triển của con người. Đồng thời, do cấu tạo của cơ thể, mỗi cơ quan, mô và tế bào chịu ảnh hưởng bởi các tuyến nội tiết. Việc ứng dụng các kiến thức về Sinh lý TDTT trong Yoga giúp người tập hiểu đúng về cơ thể của chính mình, nhằm có sự điều chỉnh, áp dụng các hình thức luyện tập phù hợp với chính thể trạng của mình để đạt hiệu quà tốt nhất.
Với tầm quan trọng đó, Lớp học Ứng dụng Giải phẫu và Sinh lý TDTT trong Yoga do Giảng viên, HLV Quốc tế Trần Phương Tùng (anh đồng thời cũng là Trưởng Bộ môn Giáo dục Thể chất của trường ĐH Văn Lang, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ lĩnh vực Yoga) phụ trách, được Học viện Yogadaily tổ chức vào ngày 19/11 đã nhận được nhiều sự quan tâm, tham gia hưởng ứng đông đảo của hơn 60 người yêu, đam mê Yoga và cả những ai đang và sẽ là HLV Yoga.
Tại lớp học, Giảng viên, HLV Trần Phương Tùng đã trình bày những nghiên cứu, kiến thức, chia sẻ những thông tin rất hữu ích, thực tiễn liên quan đến việc ứng dụng chuyên môn Giải phẫu và Sinh lý TDTT trong Yoga. Đồng thời, qua việc minh họa bằng các tư thế mà nhiều người thường mắc lỗi trong Yoga, hầu hết những ai tham gia đều đã hiểu được một trong những điều quan trọng của việc luyện tập Yoga: không phải cứ tập các tư thế, động tác càng khó là càng tốt, mà quan trọng là phải tập những động tác phù hợp với thể trạng cơ thể của mình, và trên hết phải biết tư thế đó áp dụng với cơ thể của mình như thế nào là đúng, chứ không nhất thiết phải giống, phải “đẹp” như bất cứ ai khác.
Dưới đây là một vài điểm mà HLV Phương Tùng đã hướng dẫn điều chỉnh các tư thế mà đa số người Việt Nam tập Yoga thường mắc phải:
- Tư thế “Cây thước thẳng”:
- Người tập hay gặp vấn đề ưỡn thắt lưng thấp xuống, cong ưỡn khuỷu tay ra ngoài (tình trạng tay “cán giá”),…
- Cách điều chỉnh: người tập cần nâng xương bả vai lên cao - khi đó tức khắc toàn bộ cột sống được nâng lên và lưng được giữ thẳng. Đồng thời, người tập xoay “xương quay” bằng cách điều chỉnh cho hai ngón trỏ của hai bàn tay thẳng về trước và song song với nhau, khi đó tự động khuỷu tay sẽ xoay vào trong, việc này giúp điều chỉnh và hạn chế tình trạng cong ưỡn tay mà nhân gian thường gọi là tay “cán giá”.
- Đứng trên vai và cái cày: Những người lưng dài khó thực hiện tư thế Đứng trên vai, Cái cày. Chính vì vậy, đừng nên bắt họ biến thể đặt gối áp xuống sàn.
-
Đối với tư thế “Ngồi vặn người”: nên co khuỷu tay lại rồi mới đặt khuỷu tay vào gối, xoay mở tay theo chiều quay và đẩy gối ra,… Như vậy sẽ giúp tay xoay mở ra đúng khớp và sâu hơn.
Đồng thời, HLV Phương Tùng cũng lưu ý với những ai đang hoặc sẽ là HLV Yoga: Những ai đang và sẽ HLV Yoga hãy đừng quá máy móc về định tuyến – bắt buộc người học phải theo đúng tư thế “chuẩn”. Bởi trong Yoga, không có một “chuẩn” chung nào có thể áp dụng được cho tất cả mọi người. Cơ thể người phương Tây khác người phương Đông, cơ thể người nam khác người nữ,… tất cả mỗi người đều có mỗi cơ thể, tình trạng sức khỏe khác nhau. Chính vì vậy, người HLV Yoga chỉ nên là người hướng dẫn các động tác, giải thích lợi ích cũng như tác động của tư thế lên những bộ phận của cơ thể, đồng thời khuyến khích học viên luyện tập theo khả năng của bản thân mình. Bởi người học Yoga tự có cách phản ứng để bảo vệ cơ thể, và tự “biến thể” để động tác Yoga phù hợp với cơ thể của mình nhất.
Mời các bạn tham khảo một số phản hồi từ phía một số học viên (HLV Thùy Trang, cô Thanh Huệ (học viên tại Yogadaily), chị Mai Hương (học viên khóa HLV Yoga K04 tại Học viện Yogadaily) sau khi tham gia Lớp học Ứng dụng Giải phẫu & Sinh lý TDTT trong Yoga vào ngày 19/11 vừa rồi theo video sau:
Cảm nhận từ HLV Thùy Trang (Yogadaily)
Cảm nhận từ Cô Thanh Huệ (Học viên tại Yogadaily)
Cảm nhận từ chị Mai Hương (Học viên Khóa HLV Yoga K04 tại học viện Yogadaily)
Học viện Yogadaily trân trọng cảm ơn HLV Trần Phương Tùng và tất cả mọi người đã quan tâm tham gia Lớp học Ứng dụng Giải phẫu & Sinh lý TDTT trong Yoga. Đội ngũ Học viện Yogadaily sẽ tiếp tục nghiên cứu để tổ chức thêm nhiều lớp học hữu ích nhằm mang đến cho những ai yêu và đam mê Yoga những giá trị ngày càng tuyệt vời hơn.
Chúc các bạn ứng dụng tốt những kiến thức hữu ích, thiết thực từ Lớp học để quá trình học và luyện tập Yoga ngày càng hiệu quả hơn.
Namaskar!
Bài và ảnh: TUYẾT NHUNG - CAO LĨNH, từ HỌC VIỆN YOGADAILY
HIỆN NAY, HỌC VIỆN YOGADAILY (TRỰC THUỘC CÔNG TY CỔ PHẦN YOGA MỖI NGÀY) LÀ NƠI ĐẦU TIÊN VÀ DUY NHẤT ĐƯỢC SỞ LAO ĐỘNG THƯƠNG BINH & XÃ HỘI CẤP CHỨNG NHẬN ĐÀO TẠO NGHỀ KỸ THUẬT VIÊN YOGA TRÌNH ĐỘ SƠ CẤP ĐƯỢC CÔNG NHẬN TRÊN TOÀN QUỐC (TƯƠNG ĐƯƠNG VỚI TRÌNH ĐỘ HLV YOGA 200 GIỜ QUỐC TẾ TRỞ LÊN). ƯU ĐÃI HỌC PHÍ ĐẶC BIỆT VÀ QUÀ TẶNG HẤP DẪN KHI ĐĂNG KÝ KHÓA ĐÀO TẠO HLV YOGA 200 GIỜ ĐẦU NĂM 2017, DÀNH CHO 10 HỌC VIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT, TRƯỚC NGÀY 31/12/2016 TƯ VẤN TRỰC TIẾP: HOTLINE - 0909 028 569 – 0902 633 569
XEM THÊM THÔNG TIN VÀ HÌNH ẢNH BUỔI LỄ TRAO BẰNG TỐT NGHIỆP HLV YOGA TẠI ĐÂY
