TẬP YOGA GIÚP VÙNG LƯNG NHƯ THẾ NÀO?
Hình thức được thực hành nhiều nhất của yoga là Hatha yoga. Về mặt thể chất, Hatha yoga kết hợp chặt chẽ một chuỗi những tư thế gọi là Asanas, đồng thời dựa theo một kỹ thuật điều hòa hơi thở với tên gọi là Pranayama. Bằng cách thực hành những tư thế căn bản và đôi khi khá phức tạp kết hợp cùng các kỹ thuật điều hòa hơi thở, thì mục tiêu chính của yoga là mang lại cho người thực hành những lợi ích lớn lao cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Những lợi ích về mặt thể chất của tập yoga:
+ Củng cố cơ từ việc giữ vững những tư thế yoga. Yoga giúp tăng cường sức mạnh ở những nhóm cơ bắp hay ở các cơ bắp đặc trưng. Việc giữ tư thế trong yoga không có mục đích làm cho bạn cảm thấy không thoải mái. Tuy nhiên, điều đó yêu cầu sự tập trung và sử dụng một số cơ bắp đặc thù trong thân thể. Sức mạnh cơ bắp được cải thiện bằng cách duy trì những tư thế yoga này kết hợp chặt chẽ cùng các loại hình vận động khác nhau.
Nhiều tư thế trong yoga nhẹ nhàng củng cố sức mạnh của các cơ bắp ở vùng lưng, cũng như là các cơ ở vùng bụng. Các cơ ở vùng lưng và bụng là những thành phần thiết yếu trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cho cơ thể duy trì được tư thế và các hoạt động đứng thẳng một cách chuẩn xác. Khi những cơ bắp này ở trong tình trạng tốt nhất, thì chứng đau lưng có thể được giảm đi rất nhiều hoặc có thể tránh khỏi hoàn toàn.
+ Nới lỏng và giãn cơ. Yoga kết hợp chặt chẽ giữa việc giãn và nới lỏng cơ, những động tác nhằm giảm sự căng trong các cơ bắp phải chịu nhiều áp lực cứng cơ. Yoga chỉ cần mỗi cá nhân giữ những tư thế nhẹ nhàng trong khoảng từ 10 tới 60 giây. Trong những tư thế này, một số cơ bắp nhất định sẽ gập lại, trong khi những số khác lại giãn ra, xúc tiến sự thư giãn và linh hoạt giữa cơ bắp và khớp nối.
Với những người bị đau vùng lưng dưới, giãn cơ là điều rất quan trọng. Ví dụ, việc giãn các cơ bắp gân kheo (nằm trong phần phía sau của bắp đùi) giúp mở rộng chuyển động của vùng xương chậu, giúp giảm căng thẳng khắp phần lưng dưới. Ngoài ra, việc giãn cơ cùng yoga tăng cường sự lưu thông của máu, cho phép các dưỡng chất đi vào trong cơ thể và chất độc thoát ra ngoài, đồng thời nuôi dưỡng tất cả các cơ bắp và mô mềm ở vùng lưng dưới.
Việc điều hòa hơi thở được xem như là điều tối quan trọng trong lúc tập các tư thế yoga. Khi giữ vững một tư thế, thì ta thường có khuynh hướng giữ luôn hơi thở của mình. Thay vào đó, mục đích của việc điều hòa hơi thở là giúp ta có được hơi thở sâu, tự do và theo nhịp thông qua mũi ở cả hai quá trình hít vào và thở ra. Chất lượng của hơi thở theo nhiều cách khác nhau quyết định chất lượng của việc thực hành yoga. Điều này sẽ làm nổi bật lên trạng thái thư giãn của cơ thể và khuyến khích sự lưu thông mạnh mẽ.
+ Lấy lại tư thế, sự cân bằng và vóc dáng thân thể thông qua yoga. Các tư thế yoga nhằm mục đích huấn luyện cho cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai. Thường xuyên tập luyện và ứng dụng yoga sẽ mang lại kết quả trong việc cải thiện tư thế, và tăng cảm giác về sự thăng bằng khi đầu, vai và khung xương chậu được sắp lại thẳng hàng. Thêm nữa, không giống như những loại hình thể dục khác, yoga giúp giãn và củng cố cơ ở cả hai phía của cơ thể một cách đồng đều.
Dáng đứng thẳng chính xác và một tư thế chuẩn giúp duy trì đường cong tự nhiên của xương cột sống là phần quan trọng trong việc giảm hoặc tránh khỏi chứng đau vùng lưng dưới.
+ Nhận thức về cơ thể thông qua yoga gia tăng cùng với việc luyện tập. Theo lý thuyết, một số tư thế và sự chuyển tư thế tiêu biểu không chỉ khiến cho cơ thể trở nên mềm dẻo mà còn rèn luyện cho người tập hiểu được những giới hạn của cơ thể mình. Sự nhận thức được gia tăng này đóng vai trò như một thước đo mang tính phòng ngừa, nhờ vậy mà một cá nhân sẽ biết được loại vận động nào nên làm và loại nào thì nên tránh.
Những lợi ích về mặt tinh thần của tập yoga
Hòa mình vào Hatha yoga cho phép người thực hành yoga tiến vào trạng thái tinh thần sẵn sàng cho việc thiền định, thứ sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những lợi ích về mặt tinh thần này đóng vai trò quan trọng trong các lợi ích chữa lành mang tính tổng thể của yoga.
Sau đây là một vài lý thuyết giải thích tại sao trạng thái tinh thần của tâm trí có thể tác động tới những đau đớn đến từ chứng đau lưng.
+ Nhiều người tin rằng sự đau đớn đến từ chứng đau lưng gia tăng là do nhận thức. Những yếu tố cảm xúc và tâm lý tiêu cực có thể không thay đổi hình thái sinh lý học của lưng, nhưng có thể có khuynh hướng phóng đại vấn đề đã tồn tại trước đó. Do vậy, việc giảm nhận thức về nỗi đau (nhờ thông qua thiền định) có thể làm giảm cảm nhận tổng quan về chứng đau lưng.
+ Nhiều người khác lại đưa vai trò của những nhân tố tinh thần tiến một bước xa hơn. Họ tin rằng những nhân tố cảm xúc và tâm lý là tác nhân chính trong cảm giác về nỗi đau và có thể thay đổi cơ thể về mặt thể chất. Vì nhiều lý do khác nhau, mà các cảm xúc tiêu cực và căng thẳng ở cường độ cao có thể thật sự gây ra chứng đau lưng. Rồi lại đến lượt chứng đau lưng này tạo ra các cảm xúc mang tính ủy mị và thuộc về tâm lý tiêu cực, và cứ thế một vòng lẩn quẩn cứ xoay vòng mãi không thôi.
Theo lý thuyết, yoga giúp con người tập trung năng lượng của mình vào trong cách hít thở và duy trì tư thế. Việc điều hòa hơi thở có phương pháp gia tăng lượng ô-xy đến não và thiết lập một nhịp điệu nhịp nhàng bên trong cơ thể và tâm trí. Hoạt động này đi kèm với các tư thế yoga và đôi khi là với sự thiền định có thể làm tiêu tan sự căng thẳng và nỗi âu lo, nhờ đó, chứng đau lưng gây ra bởi các yếu tố thuộc về cảm xúc và tâm lý được giảm nhẹ
Nguồn: Spine-health
CÁC LỚP HỌC KHAI GIẢNG THƯỜNG XUYÊN TẠI YOGADAILY:
Liên hệ ngay Hotline 0902 633 569 - 0909 028 569 - 08 2226 8899
để được tư vấn chi tiết!
