LÀM SAO ĐỂ CHIẾN THẮNG NỖI SỢ?
Bạn có nhiều ấp ủ trong cuộc sống, nhưng đôi khi bạn chần chừ, rồi sợ hãi vì một lý do nào đó chưa dám thực hiện hoặc không bao giờ dám đương đầu với nỗi khó khăn của sự sợ sệt đó để vượt qua chính mình? Làm sao đây?
>>>>> Mời bạn xem bài viết sau đây của chuyên gia yoga Sarah Starr chia sẻ bí quyết chiến thắng nỗi sợ hãi một cách đơn giản mà hiệu quả.
Có phải nỗi sợ chế ngự bạn? Nếu giờ là thời điểm để nhìn sâu hơn và đón chào sự tự do hơn là kháng cự thì mọi chuyện sẽ ra sao? Nếu bạn buông bỏ nỗi sợ, thì sự thanh thản mà bạn sáng tạo dành cho cuộc đời của mình sẽ nhiều như thế nào nhỉ? Bạn có sẵn lòng để hòa nhịp với phần lớn lao hơn ở bên trong mình hay không? Một trong những câu hỏi quan trọng nhất mà tôi được hỏi trước khi tạo ra chương trình truyền hình về Yoga chính là, “Bạn sẽ làm gì nếu biết được rằng mình không có khả năng thất bại?” Để trả lời câu hỏi này, tôi cần bất đầu tháo gỡ tất cả nỗi sợ của mình và mở lòng để đón nhận những khả năng mới mẻ.
Tôi không xúi bạn phải tham dự chương trình “Đối mặt với sự sợ hãi” và đương đầu với bất kỳ nỗi sợ nào nằm trong mọi khía cạnh của cuộc đời mình, nhưng mời gọi và nghiên cứu kỹ lưỡng về nỗi sợ có thể lại là một việc làm hữu ích. Khi chương trình truyền hình của tôi lần đầu tiên được trung gian hóa và được phân phối trên nhiều kênh truyền thông khác nhau xét theo bình diện quốc tế, thì tôi lo sợ rằng mình không thể vừa tiếp tục công việc sản xuất vừa có thể trông nom săn sóc con cái của mình. Tôi đã không nghĩ tới việc mình có khả năng tài chính để thuê bảo mẫu vài tiếng một ngày và tôi khăng khăng cho rằng du lịch là điều bất khả thi. Nỗi sợ này thật sự không đúng và khi tôi đối diện với nó bằng một vài câu hỏi, thì tôi nhận ra rằng mẹ chồng luôn vui vẻ hào hứng giúp tôi trông con những khi cần thiết. Tôi thật sự đã diễn dịch sai niềm phấn khích của mình thành nỗi sợ hãi, vì thế tôi luôn tìm kiếm lý do để ở yên trong “vùng thoải mái” của mình và loại bỏ bất kỳ chọn lựa nào để mở rộng vùng thoải mái ấy. Nỗi sợ chỉ là một ảo tưởng mà thôi!
Ở những thời khắc mà suy nghĩ trong bạn chuyển thành nỗi sợ hãi, sự lo lắng hay định kiến, hãy hít thở và dành một khoảng khắc để tự hỏi một vài câu hỏi sau:
1. Có phải mọi chuyện đang thật sự xảy ra ngay lúc này hay là tôi đang phóng chiếu nỗi sợ của mình vào trong thực tế?
2. Với tôi thì điều này có phải là thật không?
3. Cơ thể của tôi sẽ cảm nhận ra sao nếu không có cái suy nghĩ này? Gợi ý: Cơ thể bạn có thể sẽ trở nên nhẹ nhõm và dễ tiếp nhận hơn.
4. Chuyện gì sẽ xảy ra khi cảm nhận về nỗi sợ xuất hiện, liệu đó có phải là dấu hiệu để bạn bắt đầu tiến bước vào những khả năng và sự mở rộng vĩ đại hơn hay không?
5. Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi hỏi nhiều hơn là nhảy ngay vào kết luận?
6. Có phải đó là nỗi sợ hay đơn giản chỉ là sự hào hứng cho điều gì đó mới mẻ?
7. Chuyện gì sẽ xảy ra nếu như tôi buông bỏ nỗi sợ, liệu những rào cản có biến mất và tôi dần dần tự do hơn hay không?
Dành một phút để viết ra một vài nỗi sợ trong bạn và bạn sẽ nhận thấy rằng những nỗi sợ đó thường không có vẻ gì là to lớn hay đáng sợ cho lắm khi chúng nằm trên giấy. Việc này cũng giống như khi bạn chiếu ánh sáng vào ông kẹ. Khi bạn soi ánh sáng vào nỗi sợ của mình thì bạn có cơ hội để nhìn thấy chúng dưới một sắc thái mới. Khi bạn viết nỗi sợ mình ra, bạn cho phép cơ thể mình điều chỉnh với sự rung động mới của “nỗi sợ/ niềm phấn khích” thông qua bài luyện tập hơi thở này…
1. Ngồi thẳng, hít vào bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng thông qua đôi môi đang chu ra giống như lúc bạn thổi nến.
2. Thở vào từ từ trong bốn tiếng đếm và thở ra cũng trong bốn tiếng đếm. Ngay khi bạn thư giãn và tập trung vào hơi thở, thì bạn có thể nhận thấy rằng góc nhìn của mình cũng đang thay đổi.
3. Khi bạn thở vào trong bốn tiếng đếm, thì bắt đầu kéo dài quá trình thở ra trong tám tiếng đếm và bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình được thanh thản lâu hơn một chút. Đừng biến quá trình thở ra trở thành một “công việc” trong tâm trí bạn hoặc điều gì đó bạn phải “đạt được.” Hãy cho phép hơi thở được trở nên dễ dàng và lắng nghe phản hồi từ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ căng thẳng trỗi dậy bên trong cơ thể, thì đơn giản chỉ cần quay lại cách hít thở tự nhiên của mình.
Bài tập này thật sự có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bạn. Hãy chú ý xem bạn có cảm nhận được cơ thể bình tĩnh và nhẹ nhõm hơn trong khoảng khắc này không.
Hãy thư giãn và chú ý tới bất kỳ điều gì mà bạn đang cảm nhận mà không đưa ra bất kỳ phán xét nào. Tiếp tục thêm một vài chu trình thở với quá trình thở vào trong bốn tiếng đếm và quá trình thở ra kéo dài trong tám tiếng đếm. Thư giãn và tận hưởng khoảng khắc của hiện tại, nơi mà mọi khả năng bất tận tồn tại!
Nguồn: MBG
CÁC LỚP HỌC KHAI GIẢNG THƯỜNG XUYÊN TẠI YOGADAILY:1. LỚP YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI (HỌC TẠI TRUNG TÂM)
2. DỊCH VỤ DẠY YOGA TRỊ LIỆU TẠI NHÀ (HỌC TẠI NHÀ HỌC VIÊN)
3. YOGA CÔNG TY (HỌC TẠI CÔNG TY)
