Định nghĩa và giải thích
Ngày nay YOGA ở mọi nơi. …nó mang lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần, hàng triệu người trên thế giới luyện tập nó hằng ngày để có được bình an và niềm vui. Nếu bạn là người mới tập luyện, khi bạn tham vào các lớp học địa phương, bạn có thể cảm thấy chút bối rối. Làm sao bạn có thể nhận ra được sự khác biệt giữa power yoga và hot yoga. Nếu bạn là người mới tập luyện yoga thì những tên gọi này có thể làm bạn hoang mang.
Sau đây là bản hướng dẫn giúp bạn quen với 14 loại hình yoga. Có thể nó không bao gồm tất cả các loại yoga, nhưng chúng tôi hy vọng hướng dẫn này sẽ giải thích được một số định nghĩa trong hầu hết các phòng luyện tập yoga.
Dưới đây là hướng dẫn về 14 thể loại yoga chính
1. Hatha Yoga
Hatha Yoga là loại yoga mà các tư thế tập không đi theo một chuỗi, hầu như mọi loại yoga được dạy ở phương Tây đều là Hatha Yoga. Khi một lớp học theo hướng đó sẽ có cách tiếp cận nhẹ nhàng để thực hiện các động tác. Bạn sẽ không ướt đẫm mồ hôi trong các lớp học Hatha Yoga nhưng cơ thể bạn vẫn có thể được căng duỗi giúp đạt được bình an và thư giãn.
Bạn chọn tập luyện Hatha Yoga nếu: bạn mới bắt đầu luyện tập hay bạn muốn đào sâu những kiến thức cơ bản của yoga.
2. Anusara Yoga
Một dạng mới trong thế giới Yoga. Anusara Yoga được tìm ra bởi John Friend vào năm 1997. Việc luyện tập dựa trên ý tưởng cải thiện những khuyết điểm không mong muốn, giúp người tập mở rộng tâm hồn thông qua việc luyện tập thể chất. Mọi người thường nói từ Anusara có nghĩa là “trôi trong sự duyên dáng, trôi với thiên nhiên và nghe theo trái tim mình”
Người tập luyện muốn đánh thức vẻ đẹp tự nhiên của họ thông qua thái độ rộng mở, nhấn mạnh việc duỗi thẳng và đánh thức cơ thể, thực hiện mỗi tư thế với một trái tim nghệ sĩ nơi mà sự vững chãi của cơ bắp được cân bằng với sự tự do nội tại.
Bạn chọn tập luyện Anusara Yoga nếu: bạn là người mới luyện tập và muốn tìm kiếm sự thư giãn, niềm vui và lạc quan giúp bạn thoải mái với một sự kỉ luật.
3. Iyengar Yoga
Phát minh bởi B.K.S Iyergar trường phái này luyện tập chủ yếu các tư thế duỗi thẳng. Nhiều dụng cụ hỗ trợ (bao gồm cục gỗ hoặc mouse, mềm, gối, quần áo, ghế…) rất thường xuyên được sử dụng trong các lớp Iyengar Yoga để giúp tập luyện các tư thế đúng. Thể loại yoga này khá thụ động nhưng nó cung cấp nhiều cách khác nhau để thử thách về mặt thể chất và tinh thần, bởi vì nó đòi hỏi bạn phải giữ lâu 1 tư thế trong khoảng thời gian dài.
Bạn chọn luyện tập Iyengar Yoga nếu: bạn muốn học hỏi và thực hành Yoga nhưng bạn đã từng gặp phải chấn thương hoặc muốn tìm kiếm một sự luyện tập nhẹ nhàng và những tư thế cơ bản.
4. Ashtanga Yoga
Trong những huấn luyện yoga cổ xưa, loại hình yoga này được mang đến phương Tây vào thập niên 1970. Loại hình Ashtanga Yoga này bao gồm những chuỗi động tác liên tục kết hợp với hơi thở và di chuyển. Bài tập dựa trên 6 chuỗi bài tập với các động tác liên tục nhau. Và trong mỗi bài tập những động tác giống nhau được lập lại với cùng một trình tự.
Bạn tập luyện Ashtanga nếu: bạn đang tìm kiếm 1 thể loại yoga ở một cấp độ khó sẽ thử thách bạn về mặt thể chất lẫn tinh thần.
5. Vinyasa Yoga
Vinyasa trong tiếng Phạn có nghĩa là “chuỗi” và nó chính xác là những gì bạn sẽ thực hành ở thể loại yoga này. Được biết đến như là chuỗi những di chuyển giúp bạn khỏe hơn, chuỗi Vinyasa uyển chuyển nhẹ nhàng từ tư thế này sang tư thế khác tạo ra một giai điệu như một bản nhạc. Cường độ trong lớp này cũng tương tự như lớp Ashtanga ngoại trừ những tư thế được sáng tạo dành riêng cho lớp Vinyasa vì không bao giờ có 2 chuỗi tư thế tương tự nhau, điều này cho phép cả người hướng dẫn và học viên luôn luôn đạt được kết quả mới trong mọi bài tập.
Bạn tập luyện Vinyasa nếu: bạn đang mong muốn mình được khỏe hơn cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như phát triển sức mạnh về sự uyển chuyển trong một chuỗi bài tập có tính sáng tạo.
6. Power Yoga
Được tìm ra bởi Bender Birch vào năm 1995, thể loại yoga này được sáng tạo dành cho thế giới Tây phương. Nó dựa trên nền tảng Ashtanga Yoga thông qua việc luyện tập nghiêm khắc tạo ra sức nóng và năng lượng sẽ giúp đem lại sức mạnh và sự uyển chuyển thông qua các chuỗi động tác. Power Yoga có thể sẽ khác nhau ở mỗi nước vậy điều quan trọng là bạn nên tìm hiểu kỹ ở nơi bạn định tham gia luyện tập.
Bạn chọn tập luyện Power Yoga nếu: bạn muốn tập theo hướng fitness và đang tìm mong muốn đốt cháy được nhiều năng lượng.
7. Bikram Yoga
Được phát triển bởi Bikram Choudhury, trường dạy yoga này là một chuỗi có đến 26 tư thế Hatha truyền thống và tập trong một phòng được thiết kế có độ nóng nhân tạo để tái tạo lại thời tiết mà lúc phát minh ra yoga, với nhiệt độ được đẩy lên đến 38 độ C. Tại sao lại nóng? Người ta tin rằng để giải phóng độc tố toxin ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi.
Loại hình yoga này trở nên khá phổ biến ở các phòng tập, họ thay đổi một ít hay nhiều từ các bài tập Bikram theo cách riêng của họ. Bạn thường nghe thấy tên gọi “Hot Yoga” thay vì “Bikram” là vì lý do đó. Bạn thân mến, bạn sẽ phải đổ rất nhiều mồ hôi đấy.
Bạn sẽ thích tập Bikram Yoga nếu: bạn không quan tâm đến việc đổ mồ hôi và thích ý tưởng sẽ được thực hành các tư thế tương tự nhau để làm mạnh thể chất lẫn tinh thần.
8. Restorative Yoga
Restorative Yoga trái ngược với các thể loại yoga mạnh mẽ mà chúng ta đã nói ở trên, nó chỉ đơn giản làm thư giãn về mặt thể chất và tinh thần. Gối, mềm, hay các các dụng cụ hỗ trợ khác được kết hợp để giúp người tập dễ dàng làm đúng các tư thế để làm cho cơ thể dễ chịu.
Bạn chọn tập luyện Restorative Yoga nếu: bạn đang tìm kiếm sự bình tĩnh và giải phóng sự căng thẳng khỏi việc ngồi ở bàn giấy hoặc cả ngày phải đứng trên đôi chân, tập giữ lâu một tư thế trong vài phút sẽ giúp cơ thể tăng sự uyển chuyển.
9. Kundalini Yoga
Trở lại năm 1969, Yogi Bhajan đã mang Kundalini Yoga đến phương Tây. Việc luyện tập bao gồm các tư thế, những kỹ thuật thở linh động, và các bài thánh ca cũng như các câu niệm trong lúc thiền như “Sat Nam ”, có nghĩa là “Tôi là sự thật”. Loại hình yoga này nhằm đánh thức được năng lượng sẵn có ở xương sống cũng như sẽ giúp kéo nguồn năng lượng đó lên thông qua một trong bảy luân xa.
Người hướng dẫn và người thực hành thì được khuyến khích mặc đồ trắng trong lớp này. “ chúng tôi yêu cầu bạn mặc đồ trắng vì bạn sẽ phải ánh những gì ở bên ngoài và đi với bản thân mình - đó là điều mà bộ đồ trắng có thể làm cho bạn” Yogi Bhajan đã nói như vậy.
Bạn chọn tập luyện Kundalini Yoga nếu: bạn không thích sự mạnh bạo và tổn hao nhiều sức lực như các loại hình yoga có các động tác nhanh, bạn sẽ thích thú với việc đạt được sự tập trung của các giác quan trong khi làm tăng sự uyển chuyển.
10. Ananda Yoga
Vào những năm 1960, Swami Kriyananda đã mang phong cách của Paramahansa Yogananda là loại hình yoga trị liệu và biến nó thành Ananda theo phong cách yoga đến California. Điểm mấu chốt của việc luyện tập này là dùng sự im lặng trong khi giữ một tư thế. Trong lớp này, người hướng dẫn sẽ hướng người tập luyện thông qua một chuỗi các tư thế nhẹ nhàng bằng việc tập trung vào một điểm nhất định, chuyển thế một cách dễ dàng, và những bài tập thở. Bằng việc nhận thức được những suy nghĩ đang diễn ra, loại hình yoga này mong muốn di chuyển nguồn năng lượng lên đến não, để cơ thể được chuẩn bị cho việc thiền định.
Bạn chọn tập luyện Ananda Yoga nếu: bạn muốn tập thuần thục các chuỗi và thực hiện các tư thế mà không cần suy nghĩ.
11. Forrest Yoga
Vào năm 1982, Ana T.Forrest, một yogi người Mỹ, đã sáng tạo ra phong cách yoga hiện đại dựa trên Hatha Yoga để chữa trị các thương tật của cô ấy. Cô đã thay đổi các tư thế và tạo ra nhiều tư thế mới đã được biết đến ngày hôm nay.
Việc thực tập này dựa trên 4 điểm chính là hơi thở, sức mạnh, chính trực và tinh thần giúp người tập hướng về việc chuyển đổi tư thế cũng như tập trung vào bên trong ngay cả khi không ở trên thảm. Theo như Forrest “ Forrest Yoga dựa vào những bài tập đa dạng của yoga phương Đông, nhưng lại mang phong cách sống của phương Tây”.
Bạn chọn tập luyện Forrest Yoga nếu: bạn nghĩ yoga là một phong cách sống để làm cơ thể, tâm trí, tinh thần được thoải mái hơn, cũng như thích thú với những thử thách của các tư thế giúp bạn tăng sức mạnh cũng như sự uyển chuyển trong khi thực hành kỹ hơn những bài tập thở.
12. Yin
Được tìm ra vào những năm 1970 bởi những chuyên gia trong các lĩnh vực nghệ thuật và giáo viên theo đạo lão Paulie Zink, Yin Yoga cũng phổ biến như những thể loại yoga khác, cho phép bạn thực hiện các bài tập asana một cách từ từ và đào sâu hơn vào các tư thế để làm tăng sự uyển chuyển.
Dựa vào khái niệm của đạo lão là âm và dương, sự đối nghịch và sự bù trừ trong các yếu tố cơ bản của tự nhiên, yin là đứng yên, trong khi yang thì là thay đổi. Yin yoga tập trung tác động vào các khớp cứng ( gân, dây chằng, …) trong khi Yan tập trung tác động vào những phần di động như cơ bắp và máu.
Bạn chọn tập luyện Yin Yoga nếu: bạn đang tìm kiếm sự cân bằng và những bài tập chậm, thở, căng duỗi và khôi phục năng lượng.
13. Kripalu
Kripalu Yoga liên quan đến việc tập trung vào bên trong, thiền định, những tư thế yoga chuẩn mực, hít thở, thư giãn và nhấn mạnh vào việc phát triển tinh thần. Bài tập này được Amrit Densai tìm ra vào những năm 1980, người đã đặt tên cho nó sau khi thầy của ông ở Ấn Độ là Sri Kripalvanada. Kripalu thực hành một chuỗi của bài tập thở, với niềm đam mê tự thân, quan sát tâm trí mà không phát xét, và cho phép điều bên trong dạy dỗ chuyển vào cuộc sống hằng ngày.
Việc thực hành này tập trung vào “điểm nhấn” nơi mà sự hòa hợp với cơ thể giúp cho cơ thể bạn tăng thời gian tập luyện và các tư thế phù hợp nhất với khả năng của bạn.
Bạn chọn tập luyện Kripalu yoga nếu: bạn thích những bài tập thể chất nhẹ nhàng, những bài tập cho phép bạn căng duỗi cơ thể cũng nhưng khám phá ra những thứ cần thiết cho việc phát triển và giúp thể chất, tinh thần và tâm trí được cân bằng.
14. Yoga Nidra
Yoga Nidra được dịch là “giấc ngủ yoga” và có 5 bước trạng thái giúp cho thư giãn cơ thể và đầu óc. Yoga Nidra liên quan đến thiền trong hơi thở, sự cân bằng của trạng thái cảm xúc, sự hình dung, và tự chữa lành. Trong suốt quá trình tập, nhận thức sự thay đổi của cơ thể khi chúng ta chuyển đổi giữa các trạng thái của nhận thức: trạng thái tỉnh, trạng thái ngủ mơ và trạng thái ngủ không mơ
Bạn chọn tập luyện Yoga Nidra nếu: bạn đang tìm kiếm sự khôi phục hoàn toàn về mặt thể chất và tâm trí giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Có rất nhiều loại hình yoga để chọn, tất cả những bài tập trên đều giúp cho tâm trí và cơ thể trở nên tốt hơn. Hãy chọn một loại hình phù hợp với mục đích của bạn, đôi lúc nó đòi hỏi bạn phải thử nhiều thể loại yoga để tìm thấy cái phù hợp với bạn nhất.
CÁC LỚP HỌC KHAI GIẢNG THƯỜNG XUYÊN TẠI YOGADAILY:
