THỞ VÀ SỐNG
Lời khuyên từ một YOGI
Con người chỉ có thể tồn tại được khi có không khí và thức ăn, nhưng có lẽ dường như ai cũng biết rằng mình có thể thiếu ăn trong một khoảng thời gian nhưng không thể thiếu không khí dù chỉ là một thời gian ngắn. Do đó, hơi thở chính là dấu hiệu của sự sống, dấu hiệu của sức khỏe và tâm hồn.
Động tác thở Yoga được thực hiện với một hệ thống cơ bao gồm: cơ hoành, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ vai… Trong cách hít thở thông thường, ta chỉ tống không khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn phần dưới là phần đáy phổi thì không hoạt động và chứa đầy khí cặn. Có rất nhiều phương pháp thở nói chung và trong yoga nói riêng nhưng cách đơn giản và cơ bản nhất mà tôi muốn giới thiệu đến mọi người là cách thở bằng bụng hay còn gọi là thở cơ hoành.
http://www.yogadaily.vn/khoa-hoc/lop-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi/
Để tập thở, trước hết bạn phải phải giữ cho lưng thẳng trong tư thế ngồi hoặc nằm ngửa ra và tập những động tác cơ bản: thóp bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào và nên tránh sự vận động ngược lại, theo dõi hơi thở của mình và thả lỏng các bộ phận khác khi hít thở.
Hít vào sâu và thở ra càng chậm càng tốt. Trong Yoga việc thở chậm và sâu một cách có ý thức còn là một vật cản hữu hiệu đối với cơn giận.
Cố gắng duy trì việc tập thở hàng ngày từ 30 phút đến 1 tiếng hoặc hơn. Và sau một thời gian, chính bản thân bạn là người sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Để có được một tinh thần luôn khỏe mạnh và vui vẻ, bạn không cần tốn tiền và tốn thời gian cho việc hít thở mọi lúc mọi nơi. Vậy thì tại sao chúng ta không bắt đầu ngay từ bây giờ và ngay từ giây phút này nhỉ?
www.yogadaily.vn sưu tầm
