“Người thực hành tư thế Đứng trên đầu mỗi ngày sẽ chinh phục được thời gian.” Yoga Tattwa Upanishad
Đây thường được xem là “vua của các asana”, để làm chủ tư thế này, đòi hỏi phải có sức mạnh nhưng chủ yếu là chinh phục được nỗi sợ hãi của bản thân và tin rằng bạn có thể thực hiện được.
LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ
- Giúp tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình.
- Não, dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh giao cảm được cung cấp thêm lượng máu tăng cường, giàu chất dinh dưỡng. Lộn ngược cơ thể giúp thở sâu, cung cấp thêm khí oxy cho não.
- Áp lực được giải toả khỏi vùng lưng dưới.
- Tâm trí điềm tĩnh nhờ tăng cường kiểm soát tinh thần và cảm xúc.
- Trí nhớ và năng lực trí tuệ tăng lên.
- Cải thiện tập trung, tư thế này đặc biệt có lợi cho những ai cần có sức tập trung cao trong công việc.
- Lòng tự tin và sự thấu cảm cũng tăng lên.
- Tư thế này hữu ích trong việc cố gắng giữ tịnh dục, năng lượng tình dục được chuyển hoá thành năng lượng Ojas – Shakti và được giữ lại trong não.
HƯỚNG DẪN:
- Từ tư thế em bé, ngồi trên gót chân. Đặt mỗi bàn tay lên khuỷa tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.
- Không di chuyển khuỷa tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế “3 chân” trên sàn, đan các ngón tay với nhau.
- Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
- Không di chuyển đầu và khuỷa tay, thẳng đầu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể được dồn vào khuỷa tay. Đảm bảo chắc chắn rằng khuỷa tay không di chuyển.
- Bước chân về phía trước, cố giữ cho đầu gối thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu, cảm nhận lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông hoàn toàn ở ngày bên trên đầu.
- Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. Giữ thẳng lưng.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷa tay và hít thở sâu.
- Hãy bắt đầu giữ tư thế này với 5 giây, dần dần tăng thời gian lên 15 phút. Khoảng thời gian tốt nhất là từ 5-10 phút hàng ngày. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đầu và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷa tay.
KẾT THÚC TƯ THẾ:
- Làm ngược lại các thao tác. Bắt đầu bằng cách co đầu gối lại
- Gấp hông lại, đưa bàn chân xuống sàn.
- Đặt mông trên bàn chân và thư giãn trong tư thế em bé. Đừng vội ngẩng đầu lên nhanh.
Coi chừng! Chống chỉ định!
Những đối tượng sau không tập tư thế này:
- Bị cao huyết áp
- Bị tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc hay vừa trải qua phẫu thuật mắt
- Có thai từ 4 tháng trở lên
- Vừa bị chấn thương cổ
- Bị nghẹt mũi nặng hay đau nhức đầu, hoặc đang cơn hen suyễn.
Học kỹ thuật các tư thế đúng tại lớp học Yoga đặc biệt này của mình nhé!
