BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU CHỨNG THẦN KINH TỌA
với TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI VỀ TRƯỚC (PASHCHIMOTANASANA)
Hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian trong ngày của mình ở trong tư thế ngồi thẳng, đứng thẳng. Điều này thường khiến cột sống bị đè nén. Thực hành thường xuyên tư thế Cong gập người ra trước giúp giữ cho cột sống mềm dẻo, các khớp xuông linh hoạt, làm mạnh cơ quan nội tạng và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh.
Trong tư thế này, thân người được cong gập lại, căng duỗi toàn bộ.
Hướng dẫn cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, giữ hai chân chụm vào nhau và duỗi thẳng, các ngón chân hướng về phía thân mình. Hít vào và giơ cánh tay qua khỏi đầu, song song với tai. Kéo căng cột sống lên đến mức có thể.
- Giữ tư thế căng ấy, thở ra và cúi gập thân người ra trước từ phần hông, với tay đến các ngón chân.
- Giữ lưng và chân thẳng đến mức có thể. Nếu bạn không thể với tay đến các ngón chân, hãy nắm lấy cổ chân, ống quyển hay thậm chí đầu gối.
- Đưa ngực lại gần đùi đến mức có thể. Giữ cho đầu gối thẳng với hai bàn chân chụm nhau. Đừng để bạn chân và chân xoay hướng ra bên ngoài. Cố gắng giữ bàn chân phẳng, bẹt với các ngón chân hướng về phía đầu.
- Những người mới tập có thể giữ tư thế khoảng 10-30 giây, hít thở sâu. Với mỗi nhịp thở ra, cố gắng nhoài người về phía trước một chút. Lặp lại thao tác 2-3 lần.
- Dần dần tăng thời gian giữ mình trong tư thế, tốt nhất là khoảng 5 phút. Hít thở sâu khi đang ở trong tư thế. Bạn có thể tưởng tượng mình đang hít thở trong hông và, với mỗi lần thở ra, bạn đang tống ra ngoài cơn căng đau từ lưng dưới. Khi hết bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy thân mình như hạ thấp xuống. Cố gắng giữ cho đùi và cơ bắp chân thư giãn.
- Hít vào và kéo giãn thân mình ra phía trước, thẳng người dậy cho đến khi cánh tay và các ngón tay chỉ thẳng lên trần nhà. Thả lỏng cánh tay và đi vào tư thế cong ngược lại (tư thế Mặt Phẳng Nghiêng)
Lợi ích:
- Tư thế cong gập người về trước là bài tập massage mạnh, kích thích tất cả các cơ quan nội tạng vùng bụng, đặc biệt là gan và tuỵ. Giúp làm mạnh cơ quan tiêu hoá và kích thích tiêu hoá.
- Tiếp sinh lực cho hệ thần kinh
- Các khớp xương thêm linh hoạt, cột sống mềm dẻo và giữ cơ thể trẻ, khoẻ
- Tập luyện thường xuyên giúp giải toả đè nén ở lưng và chứng đau thần kinh toạ.
- Tiếp thêm sức mạnh và kéo giãn gân kheo, vùng thắt lưng và xương cùng.
- Giữ tâm trí điềm tĩnh.
Bài viết tham khảo tài liệu nguồn Sivananda Yoga
Hình ảnh: HLV Yoga Châu Đảo
