BÀI TẬP YOGA
TƯ THẾ NÂNG MỘT CHÂN & NÂNG HAI CHÂN
Các động tác nâng chân lên giúp làm mạnh cho các cơ bụng và thắt lưng. Bằng cách phát triển sức mạnh thể chất, ta sẽ đễ dàng thực hiện các asana chính xác hơn.
1. TƯ THẾ NÂNG MỘT CHÂN
- Hai bàn tay chụm vào nhau; đặt hai bàn tay lên sàn, ở hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Cằm hướng về phía ngực.
- Hít vào khi chân phải nâng lên tạo thành góc 900. Bàn chân cong gập lại, các ngón chân hướng về phía đầu. Giữ cho cả hai chân thẳng; thở ra trong khi hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác cho chân trái.
- Thực hiện 3 – 5 lần, luân phiên đổi chân.
2. TƯ THẾ NÂNG HAI CHÂN
Những ai không thể giữ cho lưng áp vào sàn thì chỉ nên thực hiện động tác Nâng một chân, cho đến khi lưng đủ mạnh.
LƯU Ý: Một số học viên có thể thích giữ bàn tay bên dưới mông để hỗ trợ thêm cho lưng.
- Nằm ngửa trên sàn, đưa hai chân lại gần; đặt hai bàn tay hai bên thân người, lòngbàn tay úp xuống.
- Nằm ngửa trên sàn và cằm hướng về phía ngực, hít vào và nâng cả hai chân lên tạo thành góc 900. Thở ra và hạ chân xuống (chú ý đến lưng để đảm bảo lưng luôn áp lên sàn). Lặp lại động tác này 6 – 10 lần, chuyển động cùng nhịp với hơi thở.
Chống chỉ định: Những bài tập này không được áp dụng cho thai phụ hoặc những người mắc phải chứng bệnh nghiêm trọng về lưng và cổ.
Bài viết tham khảo tài liệu nguồn Sivananda Yoga
Hình ảnh: HLV Yoga Châu Đảo
