Bạn có bận rộn lắm không? Với công việc, gia đình và ti tỉ điều xung quanh khác?
Tôi thì tôi bận tối mặt luôn. Một vài ngày - thật sự thì hầu hết mọi ngày - có quá nhiều việc phải làm. Và đối với một Yogi thì một ngày không tập được yoga khi mà mọi việc xung quanh cứ ngày càng dồn dập, có thể trở thành một điều mệt mỏi (thậm chí là gây ức chế)!
Tôi nhận ra điều này bởi vì gần đây tôi trở nên bận bịu hơn. Một chuyển biến trong cuộc sống đã khiến tôi từ một người sống trong chung cư, một giáo viên yoga toàn thời gian (người được tập asana quá nhiều) sang một quản lý dự án bất động sản và tư vấn SEO (người mà hầu như chẳng được tập đủ mỗi ngày). Mỗi khi nhìn vào lịch làm việc dày đặc, tôi cảm thấy cơ thể mình nhức nhối, tinh thần thì bức bối. Rõ ràng là tôi muốn (và cần!) tập nhiều hơn, nhưng tôi không biết làm thế nào để có thể lồng ghép việc tập yoga vào trong cuộc sống thường nhật.
Sau đó thì tôi nghe được một tập trong podcast "hành trình của con tim" được trình bày bởi Leslie Kaminoff, một bậc thầy yoga tầm cỡ quốc tế, là người tiên phong của phong trào yoga thế giới trong suốt 37 năm qua. Kaminoff cũng là một trong những giáo viên yoga yêu thích của tôi. Sau những ngày bỏ bê, tôi tự nhủ mình nên lắng nghe Kaminoff nói về việc tập asana của ông thay đổi thế nào khi dần trở nên bận rộn hơn.
Đối với Kaminoff, những ngày dài tập asana không còn là một điều cần thiết nữa. Thay vào đó, anh tập trung vào những di chuyển của cơ thể mỗi ngày "theo cách mà không cần phải tập nhiều tư thế để điều chỉnh sự căng cơ mà cơ thể anh tích tụ trong quá trình vận động hàng ngày."
Thời quan qua, tôi đã tiến hành thử nghiệm về cách giữ cho thể chất và tinh thần cân bằng trong một lịch trình làm việc căng thẳng. Tôi từng ỷ lại việc tập Yoga mang sự bình yên đến với tâm trí và cơ thể, nhưng tôi nhận ra rằng đó không phải là cách duy nhất để tìm thấy sự cân bằng. Kết quả của thử nghiệm này được thể hiện qua những cách dưới đây, những điều được truyền cảm hứng từ Kaminoff cũng như được rút ra từ chính kinh nghiệm cá nhân. Là những điều khả thi hướng chúng ta tới sự cân bằng tối thượng của cơ thể và tâm trí, thậm chí khi không thể tập yoga mỗi ngày.
1. Vận động trong từng khoảnh khắc
Tôi mới mua nhà, và bởi vì ưu tiên khi chọn nhà là phải xa thành phố và rộng rãi nên giờ tôi hạnh phúc khi sở hữu ba mẫu đất tuyệt đẹp. Tôi hoàn toàn thích điều này. Nhưng có những ngày khi mà việc cúi người khoảng 1 tiếng tập asana không thể xen được vào trong những trách nhiệm gia đình (khi mà việc làm vườn có thể nằm ở đầu trong danh sách ưu tiên!)
Nếu cơ thể của tôi khát khao vận động, tôi thường có thể tìm thấy một việc gì đó mà tôi có thể vừa được vận động vừa giải quyết xong danh sách việc phải làm. Đó là mưu lược "nhất tiễn hạ song điêu" cổ điển và là cách dễ áp dụng nhất.
Mỗi viên đá tôi nhặt từ vườn giúp tôi chuyển từ tư thế đứng sang tư thế cúi người, điều này cho tôi cơ hội để thực hành các vận động asana có chánh niệm trong từng hoạt động thường ngày . Và những phần của hoạt động không gợi tôi nhớ về asana vẫn có thể dạy tôi điều gì đó về cơ thể - di chuyển ra sao khi bò trườn để dọn dẹp tủ đựng đồ, hoặc làm sao để giúp chồng tôi nâng một tảng đá lớn.
Kaminoff nói rằng, "Bạn không bao giờ biết điều gì sẽ làm cho một người tỉnh thức với cơ thể, nhịp thở, và với chính sự tồn tại của họ. Đó không phải là đặc tính riêng biệt của yoga khi mang lại lợi ích đó cho mọi người." Ông ấy cũng đề cập đến "những con đường" khác ngoài cách tập yoga truyền thống, như tập thể dục nhịp điệu hay tham gia tập kettlebell. Với tôi, đó chính là dọn dẹp nhà cửa và làm việc ngoài trời. Đó cũng có thể là trò chơi bóng mềm với công ty, chơi với trẻ em hoặc lao động ngoài trời, hoặc gặp gỡ bạn bè tản bộ.
Mặc dù tôi hoàn toàn hài lòng với việc tập asana như là phương thức chính của việc rèn luyện thể chất (tôi chắc chắn sẽ sống trên thảm tập nếu tôi được làm vậy), tuy nhiên những vận động từ các hoạt động khác trong đời sống đôi khi lại là điều có tính thực tế trong cuộc sống.
2. Làm cho việc vận động trở thành thói quen hằng ngày
Ngay cả nếu như bận quá đến nỗi không có được những cơ hội vận động chỉnh chu, năng suất, thì có rất nhiều hoạt động khác trong ngày có thể giúp ta khỏe khoắn và phục hồi lại năng lượng.
Với nhiều người trong chúng ta, thì tập asana chính là thời điểm để nhận diện những đau đớn hệ lụy do thói quen từ các tư thế xấu mang lại. Yếu tố chánh niệm tích hợp trong quá trình tập luyện giúp chúng ta dễ dàng đứng thẳng, vận động cơ bắp, và thở dưới sự hỗ trợ khi lần lượt bước qua nhiều loại hình vận động khác nhau. Sau một chuỗi ngắn hoặc dài của vận động chánh niệm, thì chúng ta thường cảm thấy được cân bằng hơn, sảng khoái hơn, và sẵn sàng cho mọi điều sắp đến.
Tuy nhiên, chúng ta có thể tiếp cận tất cả các vận động thường nhật với cùng với tư duy chánh niệm. Điều này không chỉ là một ý niệm đẹp - mà còn là điều gì đó có thể thật sự chuyển hóa cuộc đời ta. Nhưng việc này yêu cầu sự tham gia của cơ thể. Nó yêu cầu sự nhất quán ngay khi ta vừa rời khỏi giường, khi ta tắm, khi ta nấu ăn, lái xe, và trả lời thư từ. Thay vì lăn khỏi giường một cách vô ý vô tứ vào buổi sáng, thì có thể ngồi thẳng, hít sâu, và phân bổ đồng đều trọng lượng cơ thể thông qua bề mặt tiếp xúc giữa lòng bàn chân với nền đất khi ta đẩy người đứng dậy. Khi nhận được điều mà ta không muốn từ sếp, ta có thể để ý thấy khuynh hướng ngực dần nặng đi và hàm nghiến lại, nhưng thay vì làm thế hãy hòa mình vào hơi thở và cảm giác của cơ thể và để cho lồng ngực được nhẹ nhõm và tự do khơi những phản ứng cảm xúc. Tôi thậm chí đã bắt đầu một bài tập đơn giản mà tôi gọi là tadasana ở lối vào, bài tập gợi nhớ về việc thiết lập lại tư thế bất cứ khi nào tôi đi vào hay bước ra khỏi phòng.
Chúng ta không cần phải thay đổi thói quen hằng ngày nhằm biến nó thành một thực hành vận động - chúng ta chỉ cần mang chánh niệm vào trong vận động đó, và sau đó sử dụng chánh niệm đó để tạo ra những thay đổi đơn giản và hiệu quả cho cơ thể. Hơn nữa, bằng cách nuôi dưỡng chánh niệm đó, chúng ta không chỉ tôn trọng nhu cầu của cơ thể mà còn trở nên tốt hơn trong việc lắng nghe, suy nghĩ và thư giãn.
3. Tập trung vào hơi thở.
Bận hay không, thì thở là điều gì đó mà chúng ta luôn làm, là một cơ hội để chúng ta mang việc thực hành yoga ra khỏi thảm tập. Chú tâm có ý thức và điều chỉnh hơi thở liên quan trực tiếp tới cách thứ hai, và điều này yêu cầu chúng ta mang chánh niệm vào trong thói quen thường ngày của mình.
Trong bài phỏng vấn 'hành trình của trái tim,' Kaminoff nói về sự tương quan giữa asana và hơi thở:
"Bạn có thể nghĩ về các tư thế của asana như là cách để bất động cơ thể trong không gian, và hơi thở sẽ giống như cách để bạn di động khoảng không trong cơ thể mình. Khi bạn suy nghĩ theo hướng này, thì bạn thấy rằng asana và hơi thở chỉ là hai mặt của cùng một đồng xu mà thôi."
Khi chúng ta dần thành thục hơn trong việc thở, thì vận động cũng được cải thiện, và ngược lại. Ví dụ, khi dần nhận thức được hơi thở của mình trong cuộc sống thường nhật, chúng ta nhìn thấy bản thân điều chỉnh những tư thế sai một cách tự nhiên và phân bổ sức lực đồng đều hơn. Khi chúng ta muốn thở sâu, thì cơ thể có khuynh hướng chuyển sang thúc đẩy quá trình thở sâu diễn ra dễ dàng.
Thở đúng sẽ giảm tích tụ căng thẳng thể chất lẫn tinh thần. Thở sâu giúp ích cho sự nâng đỡ cơ bắp ở vùng bụng và khung xương chậu, nền tảng cho một tư thế tốt. Sự cải thiện tư thế có thể loại bỏ nguyên nhân gây căng cơ, nhờ vậy giảm đi mong muốn sửa đổi tư thế bằng asana.
Tôi nhận ra rằng số asana tôi khát khao mỗi ngày giảm từ một lớp học toàn giờ xuống chỉ còn 15 cho tới 20 phút, là khoảng thời gian tôi có thể sắp xếp được. Việc này cho phép tôi có thể chia nhỏ và phân bổ bài tập trong ngày. Thay vì tập theo một khoảng thời gian dài, giờ tôi có thể ngồi yên lặng một vài phút trước giờ làm, xen giữa những lúc giải lao dành cho những bài duỗi sâu và chào mặt trời vào giữa lịch trình hàng ngày. Tôi thật sự ngạc nhiên về số lượng asana mà tôi có thể chèn khít vào trong lịch trình làm việc khi tôi tận dụng được tất cả các cơ hội.
Tóm lại
Bận không có nghĩa là tâm trí và cơ thể của bạn không thể đồng điệu được. Bằng cách tận dụng từng cơ hội vận động trong từng khoảnh khoắc, giữ tinh thần chánh niệm trong cuộc sống thường ngày, và tập trung vào hơi thở, thì chúng ta có thể trở nên cân bằng về thể chất lẫn tinh thần - thậm chí là trong suốt những thời điểm “quay cuồng” nhất của mình.
Những điều này cũng giúp cho cơ thể và tâm trí hòa hợp với nhau khi ta tạm rời xa asana. Sau đó, khi mà cuối cùng cũng tìm thấy thời gian để tập luyện, thì chúng ta có thể tận hưởng những vận động nhỏ của cơ thể.
Không phải thay đổi lớn lao gì cả, những thực hành này mang tính cá thể, và chúng ta có thể thực hiện tất cả hay từng cái. Dù là khi làm vườn trong chánh niệm, tadasana ngay cửa, hoặc thở sâu tại nơi làm việc, những cách nhỏ này giúp nâng tầm sự an lạc của tâm trí, góp phần vào thành công trong công việc. Công thức rất đơn giản, chỉ cần sự tham gia của toàn bộ cơ thể mà thôi. Chỉ số chính để đo lường thành công đơn giản chính là việc nhận thấy rằng ta đang dần trở nên hạnh phúc hơn
>>> Tham gia khóa học Yoga cơ bản, làm quen với nền tảng của Yoga để tự thực hành
Nguồn: https://yogainternational.com
