Lo lắng là một trong những điều giải quyết khó khăn nhất. Khi tâm trí bạn lo lắng, bạn sẽ không thể nào suy nghĩ được rõ ràng làm sao để giải quyết nó. Nếu bạn đang phải chịu đựng sự lo lắng, sợ hãi hay hoang mang, hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ sau đây để xua tan lo lắng cũng như áp dụng điều này trong đời sống hằng ngày. Từ từ việc làm này sẽ trở thành thói quen và lo lắng của bạn sẽ biến mất.
Hơi thở là một trong những công cụ hữu hiệu nhất mà chúng ta được ban tặng. Hơi thở và tâm trí của chúng ta kết nối với nhau một cách mạnh mẽ, một khi bạn thở thật sâu và thật chậm điều này sẽ làm cho cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn.
Hãy nhận thức hơi thở. Khi bạn đã bắt đầu để ý đến hơi thở của mình, bạn sẽ nhận ra rằng mình đang thở ngắn, bạn sẽ thấy ngực của mình phồng lên, đây là hơi thở của sự lo lắng và căng thẳng. Hãy thử hít một hơi thật sâu bằng mũi, phổi của bạn được mở rộng hết cỡ và thở ra bằng miệng bạn sẽ cảm thấy thật sự được thư giãn.
Hãy thử lặp lại điều này nhiều lần và bạn sẽ cảm nhận ngay được sự thư giãn. Việc thở sâu sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm, là hệ thống làm chậm lại nhịp đập của tim cũng như thư giãn các cơ bắp của chúng ta.
1. Thay thế những cảm giác lo lắng
Hãy thử bắt đầu quan sát suy nghĩ của bạn. Nếu như bạn biết mình đang nghĩ gì, thì bạn sẽ nhận ra được điều đang làm bạn lo lắng. Khi tâm trí bạn bị xáo trộn thì khó có thể nhận ra được điều gì đang xảy ra, nhưng đừng lo, bạn có khả năng điều khiển được mọi suy nghĩ của mình.
Việc này đòi hỏi bạn phải luyện tập và rất khó để bắt đầu, nhưng bạn phải thật mạnh mẽ để vượt qua những lo lắng đó. Khi bạn để ý thấy một lo lắng đang đến, hãy nhận ra nó, bắt nó dừng lại và thay thế bằng một suy nghĩ tích cực.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu suy nghĩ “ mình cảm thấy khó chịu và lo lắng quá” hãy thay thế suy nghĩ đó bằng một cái gì đó mang tính khích lệ như “mình cảm thấy bình tĩnh và an toàn, mọi việc đều đang rất tuyệt vời”. Bạn cũng có thể tự mỉm cười với bản thân và nói với bản thân rằng mình đang rất bình tĩnh.
2. Hãy thực hành thở 7-2-11
Đây là cách thở lấy lại bình tĩnh rất hay, những con số này nghe giống như bạn đang ở trong siêu thị, nhưng 7-2-11 đơn giản chỉ là thời gian thở của bạn.
Trong lúc hít vào, chúng ta hãy hít vào một cách nhẹ nhàng bằng mũi và đếm đến 7, sau đó giữ lại hơi thở và đếm đến 2, rồi thở ra đếm đến 11 bằng một âm thanh “whoooooosh” từ miệng.
Bài tập này là một liều thuốc ngủ tự nhiên, nó giúp hệ thần kinh được thư giãn hoàn toàn. Việc này có lẽ sẽ mất rất nhiều thời gian để làm quen, nhưng bạn càng thực tập nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ nhận được nhiều sức mạnh bấy nhiêu. Hãy thực hành điều này từ 4-8 vòng mỗi ngày.
3. Hãy nạp năng lượng
Ăn ngon là chìa khóa giúp cho cơ thể cũng như tâm trí bạn làm việc được tốt hơn. Chúng ta cần nạp năng lượng cho toàn bộ cơ thể giống như một chiếc xe hơi cần phải được đổ xăng. Khi chúng ta bị căng thẳng hay phải chịu áp lực, cơ thể của chúng ta càng cần nhiều thức ăn.
Những thức ăn “mọc từ đất” như yến mạch hay chuối sẽ làm chậm quá trình giải phóng năng lượng. Hãy tránh những chất kích thích như cafe, đường hay thức ăn nhanh, chúng chỉ làm cho năng lượng của bạn giảm đi – làm bạn càng lo lắng hơn.
Hãy thử thay thế cafe bằng nước lọc hay trà thảo dược hoặc trà hoa cúc vào buổi chiều để làm tăng sự bình tĩnh. Hãy cứ từ từ thêm vào danh sách thức uống hằng ngày của bạn và bạn sẽ sớm nhận ra được sự thích thú của việc thưởng thức nó còn tuyệt vời hơn tách cafe gấp nhiều lần. Nếu bạn cảm thấy năng lượng của mình đang cạn đi, bạn nên đi kiểm tra máu để biết mình có bị thiếu vitamin hay khoáng chất thiết yếu hay không.
4. Hãy di chuyển cơ thể
Tập thể dục có thể làm giảm sự căng thẳng và áp lực cho cơ thể. Khi bạn cảm thấy lo lắng, tập thể dục sẽ giúp giải phóng những gì mà tuyến thượng thận đang sản sinh ra. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone endorphins giúp bạn vui vẻ.
Cách tự nhiên và hiệu quả nhất để giúp bạn vui vẻ là hãy tập thể dục hằng ngày. Hormone căng thẳng như cortisol sẽ được giảm xuống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy được thư giãn và hạnh phúc. Hãy chọn một môn thể thao hợp với bạn.
Nếu như bạn có thể đi ra ngoài, tốt nhất là nên như vậy, hãy thử đi bộ, chạy hoặc là đạp xe. Nếu như bạn vẫn còn chưa có động lực, hãy rủ một vài người bạn đi cùng một vài lần trong một tuần.
Một lựa chọn khác như Yoga, Pilates, bơi lội hay đấm bốc hoặc bất kì môn gì giúp bạn hoạt động, để đầu óc của bạn được thư giãn. Tạo ra những thói quen mới cũng sẽ tạo ra một sức khỏe mới, cuộc sống của bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu như bạn muốn thế.
5. Hãy ngủ như một đứa bé
Việc này nói dễ hơn làm nhất là khi tâm trí bạn đang bị rối loạn và cơ thể thì bị căng ra. Hãy thử một vài điều mới trước khi đi ngủ như thử dùng đèn có ánh sáng dịu hơn hay thắp một vài ngọn nến.
Hãy cố gắng thay thế thời gian coi tivi, điện thoại hay lướt web bằng một cuốn sách hoặc ngâm mình trong bồn thảo dược – càng ít ánh sáng và tiếng ồn càng tốt. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với một không gian hoàn toàn yên tĩnh và cần nghe gì đó thì hãy mở nhạc thiền hoặc nhạc không lời để giúp cơ thể được thư giãn.
Khi bạn đã lên giường, hãy nằm xuống và nói với bản thân rằng cơ thể mình đang thư giãn, bắt đầu là trán rồi tới mắt, từ từ xuống tới các ngón chân, hãy làm điều này thật chậm, hy vọng bạn có thể ngủ trước khi kết thúc việc thư giãn.
Bạn ơi! Hãy thử "đánh bật" lo lắng qua trải nghiệm cùng với lớp Yoga cơ bản bạn nhé!
