11 BÍ QUYẾT CHÀO MẶT TRỜI HIỆU QUẢ
Bạn có đang tập bài Chào Mặt Trời không? Bạn có muốn tăng hiệu quả tập luyện của mình lên thêm nữa không? Sau đây là một vài bí quyết thực tế và đơn giản giúp bạn thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời thật hoàn hảo và thật hạnh phúc.
Bí quyết 1: Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu thực hiện Chào Mặt Trời
Sẽ rất tốt nếu như bạn thực hiện một vài động tác xoa bóp thư giãn hoặc căng duỗi nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập bài Chào Mặt Trời. Điều này giúp bạn loại bỏ sự xáo động trong cơ thể và chuẩn bị cho tư thế Chào Mặt Trời.
Bí quyết 2: Đông hay Tây?
Trong khi tập, ta nên quay mặt về đâu? Hãy quay mặt về hướng Đông nếu bạn tập Chào Mặt Trời vào buổi sáng và quay về hướng Tây nếu bạn tập tư thế này vào buổi tối.
Bí quyết 3: Hãy tập với lòng biết ơn của mình
Lòng biết ơn tạo nên một sự khác biệt lớn! Bạn sẽ có thể tận hưởng cảm giác căng duỗi của mình được nhiều hơn. Nụ cười biết ơn có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Bí quyết 4: Hãy thực hiện động tác Chào Mặt Trời một cách duyên dáng
Sẽ rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu thực hiện số lần Chào MặtTrời cao hơn (một vài người có thể làm được 108 lần Chào Mặt Trời). Thậm chí ngay cả khi bạn đã bắt kịp được nhịp độ thì cũng đừng tập quá sức hoặc chuyển tư thế một cách đột ngột, mà hãy nhẹ nhàng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách duyên dáng.
Bí quyết 5: Giữ nụ cười trên gương mặt
Bạn sẽ thấy có sự khác biệt lớn. Bạn sẽ có thể tận hưởng được cảm giác căng duỗi của cơ thể được nhiều hơn. Nụ cười giữ cho nguồn năng lượng trong người bạn luôn dồi dào.
Bí quyết 6: Thực hiện Chào Mặt Trời trong sự tỉnh thức
Đây là một yếu tố rất quan trọng trong toàn bộ quá trình tập luyện. Chào Mặt Trời sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng (bạn có thể tin hoặc không ) nếu khi tập bạn ý thức vào hơi thở của mình, thực hiện động tác với lòng biết ơn và hãy nhớ di chuyển chậm rãi, duyên dáng. Đám rối thái dương hệ tương ứng với luân xa rốn (nằm ở vùng bụng), là kho dự trữ nguồn năng lượng trong cơ thể, một khi được kích hoạt, sẽ giải phóng rất nhiều năng lượng cho cơ thể, khi đó chúng ta cảm nhận được nguồn sinh lực dồi dào bên trong con người mình. Nếu ý thức một cách chính xác, bạn sẽ cảm nhận được dòng năng lượng bắt đầu từ luân xa rốn lan tỏa ra toàn bộ cơ thể. Đối với tôi, đôi khi tôi cảm thấy thật khó có thể nằm xuống trong tư thế Xác Chết để thư giãn sau mỗi lần tôi Chào Mặt Trời bởi vì lúc đó cơ thể tôi tràn đầy năng lượng.
Bí quyết 7: Hít thở thật tự nhiên
Khi tập Chào Mặt Trời, hãy hít thở thật tự nhiên (không giống như việc kiểm soát hơi thở vào ra qua cổ họng). Cũng không nên hít thở gắng sức. Hãy ý thức vào mỗi hơi thở vào ra của mình và hít thở thật chậm rãi, thật nhẹ nhàng và thật thư thái. Bạn hãy cố gắng giữ cho hơi thở hòa nhịp với từng chuyển động của cơ thể.
Bí quyết 8: Kết hợp Chào Mặt Trời với Niệm Chú sẽ mang lại hiệu quả cao nhất
Sự kết hợp này có ảnh hưởng rất tinh tế và sâu sắc đến tâm trí và cơ thể thông qua sức mạnh của sự rung động. Mỗi tư thế trong 12 tư thế của chuỗi Chào Mặt Trời có 1 câu niệm tương ứng để thể hiện sự tôn kính đối với Thần Mặt Trời. Hơn nữa, ở mỗi tư thế, bạn đặt trọng tâm vào một trung tâm năng lượng (luân xa) khác nhau (12 tư thế cho 12 luân xa). Ví dụ, tư thế đầu tiên là tư thế Chào chấp hai tay trước ngực, chúng ta đặt sự chú tâm của mình vào luân xa ở giữa ngực. Bạn hãy niệm chú khi bạn tập bài Chào Mặt Trời và đặt ý thức của mình vào những luân xa trên cơ thể, cũng như hãy thêm lòng biết ơn và tư duy sâu sắc vào sự thực tập của mình. Trong khi tập, bạn có thể niệm Surya Namaska (nghĩa tiếng Phạn của Chào mặt trời).
Bí quyết 9: Chào Mặt Trời có thể là một bài tập khởi động hoặc là một bài tập độc lập. Hãy chọn một kế hoạch Yoga riêng cho bản thân
Nếu bạn bận rộn: Tập Chào Mặt Trời, sau đó thư giãn bằng Yoga Nidra Nếu bạn có nhiều thời gian hơn:
- Làm nóng cơ thể bằng vài động tác căng duỗi.
- Tập Chào Mặt Trời ( lúc bắt đầu nên chậm, từ từ nhanh hơn, và kết thúc một cách chậm rãi)
- Kế tiếp là tập các tư thế Yoga mạnh mẽ hơn, rồi thư giãn bằng Yoga Nidra.
- Kết thúc bằng hít thở và thiền định.
Cách tập Chào Mặt Trời độc lập là phù hợp với những ai eo hẹp về thời gian. Chỉ vài vòng Chào Mặt Trời trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút là đã đủ tác động toàn diện lên cơ thể rồi. Nếu tập luyện thường xuyên, thì 6 đến 12 lần Chào Mặt Trời là đủ. Bạn cũng có thể xem Chào Mặt Trời như là một bài tập khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bước vào tư thế Hoa Sen hay trước khi chuyển sang các tư thế Yoga mạnh mẽ khác. Nếu bạn tập Chào Mặt Trời như là một cách để làm nóng cơ thể thì bạn có thể thực hiện với tốc độ hơi nhanh một chút. Còn nếu bạn xem nó như là một tư thế Yoga độc lập thì bạn nên giữ tốc độ từ chậm đến trung bình. Sau vài lượt tập, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn, căng duỗi được sâu hơn. Nếu bạn bị đau lưng, nên tránh tập Chào Mặt Trời với tốc độ nhanh.
Bí quyết 10: Thư giãn sau khi kết thúc Chào Mặt Trời
Sau khi kết thúc lần Chào Mặt Trời cuối, bạn hãy nằm xuống và thư giãn toàn bộ cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nằm xuống trong tư thế Yoga Nidra, để cơ thể bạn có đủ thời gian “tiêu hóa” được tác động của những căng duỗi lúc tập. Tuy nhiên, nếu thời gian của bạn hạn hẹp, bạn có thể nằm thư giãn vài phút trong tư thế Xác Chết, cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Bí quyết 11: Bật mí cho bạn là hãy nỗ lực và sau đó là thả lỏng tự nhiên
Điều cuối cùng, nhưng chắc chắc không phải là nhỏ, đây là lời mách nước quan trọng nhất để giúp bạn nâng cao khả năng thực hiện Chào Mặt Trời của mình. Cũng giống như mọi tư thế Yoga khác, khi bắt đầu tập bạn sẽ cần một ít nỗ lực. Sự nỗ lực là cần thiết, vì nó giúp bạn nhìn thấu được trạng thái Rajoguna đang tồn tại bên trong cơ thể hay nói cách khác đó là sự xáo động để rồi sau đó chỉ còn lại sự hòa hợp đơn giản hay còn gọi là Sattva. Vì vậy, Rajoguna khiến bạn mệt và Sattva đưa bạn vào trạng thái thiền định – một cảm giác thả lỏng tự nhiên.
Kết hợp tất cả những điều trên, bao gồm cả tư thế, hít thở, niệm chú, và thiền luân xa vào bài Chào Mặt Trời là chúng ta có thể tạo nên được một sự thực tập hoàn hảo.
Có bao giờ bạn nghĩ rằng Chào Mặt Trời không chỉ là một bài tập giảm cân mà còn hơn cả thế nữa không?
(St)
